Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
''te 3-4 serie ZAWSZE po 12 powtórzeń z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo [...]
Mam pytanie. Czy twoim zdaniem jesli skladniki diety takie jak jajka, piers z kurczaka i ryz sa smazone to ich wlasciwosci odzywcze jakos znacznie maleja/niekozystnie sie zmieniaja? Chodzi mi tu glownie o IG i to, ze kilka osob twierdzi, ze im dluzsza i bardziej intensywna obrobka termiczna tym wiecej aminokwasow/bialek "ulatnia" [...]
Ellis mam jeszcze 2 pytania ktore ciagle mi chodza po glowie, mianowicie: 1- Jezeli moje zapotrzebowanie wynosi powiedzmy 2300 kcal powiniennem tak jesc codziennie w dni treningowe i bez treningowe tak?. Jezeli robie mase dodaje powiedzmy 200 kcal i czy te 2500 kcal powiniennem jesc tez codziennie czy tylko w dni z treningiem a w dni nietreningowe [...]
Dzięki Panowie za jakże budujące słowa uznania. Co do formy startowej była ona dość mierna,ale to wina późno zaczetych treningów cardio. Wymiarów z okresu startowego nie jestem podać dokładnie wszystkich,ale biceps ok. 44 cm i pas poniżej 80 cm. Posty,które nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w [...]
x_tream162- Strong man to dyscyplina którą lubie oglądać,mój przyjaciel trenuje i ja oczywiście czasamie uczestnicze w jego treningach jako pomocnik/sekundant i na zawody chętnie tez jeżdże,ale wiem dzisiaj na 150% że nie wróce do tej dyscypliny. Nie chce sie zagłębiac w powody po prostu kulturystyka daje mi duzo więcej frajdy, Co do moich planów [...]
Wstaw diete wg wskazowek http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Te Twoje zdjęcia to raczej nic nie pokazują Trening zdecydowanie bym zmienił A więc tak, posiedziałem trochę i ułożyłem michę jednego dnia, poświęcę trochę czasu i postaram się w jak najkrótszym czasie zrobić aktualizacje tak, aby [...]
Chce od najbliższych dni zacząć trening, a tu widze czeka mnie lektura na 6miesięcy (diety, treningi itd. itp. )Ułożyłem narazie taki ogólny plan ćwiczeń. Mysle, że napewno wymaga poprawy. Planuje sie opierać na tej grópie I i I cyklu. -unoszenie nóg na skośnej ławeczce lub unoszenie kolan wisząc na drążku -"niepełne" brzuszki (unosząc [...]
Powiem Ci szczerze, że mam już za sobą czas gdy jedzenie traktowałem jako paliwo dla mięśnie. Mi jedzenie musi sprawiać przyjemność, cieszyć, smakować. Różne diety stosowałem i jem sporo białka (2-2,5) i węgli. Progresuje, jedzenie wchodzi mi fajnie ot znalazłem drogę dla siebie. Ale jeśli Tobie pasuje takie jedzenie i odpowiada to pewnie. Białko [...]
he, po prostu bez wcześniejszego przygotowania zacząłem biegać naprawdę OSTRO, po 20 km dziennie niezłym tempem, do tego prawie nic nie jadłem. Każdy by się takim czymś zajechał, i tak mam szczęście że skończyło się parotygodniowym wypadnięciem z treningów :D Czy za mocno się wsłu****ę - hmm... może po tym, jak się rozchorowałem i pół roku lekarze [...]
no tak, pewnie genetykę miał tak zj**aną, że mała bania, ale jego trening i zupa babci tak dobrze go przykoksiły. Proszę cię, znam takich, mam nawet w rodzinie, którzy po 2 miesiącach ćwiczeń bez diety - bo to co jadł, nie można nazwać dietą - miał progres w łapie o jakieś 3-4cm, wszystko sucho. Przytył 6kg w 2 miesiące suchej masy, z resztą nigdy [...]
wiem dieta to podstawa i chce ją stosowac i będe stosowac własnie koncze pomału redukcje<ckd> własciwie to do lipca ją bede robił a potem powoli przejde na diete masową obliczyłem ją i jestem wstanie to zjesc na wakacjach mimo że jedzenie wtedy tak nie wchodzi ale dam rady a kreatyna to rzecz którą chciałbym ten cykl wspomóc i nie chodzi mi [...]
Czyli co? Czyli jedzenie na raz mięsa i np. kaszy gryczanej jest błędem? To jak w takim razie poprawnie jeść? Najpierw kasze gryczaną a po 12 godzinach mieso Wygląda to troche jak teksty z diety Diamondów a ta nie została przecież do końca potwierdzona. Skoro już jesteśmy przy temacie jedzenia w odpowiedniej kolejności - jak mam np. obiad z kaszy [...]
Od pewnego czasu chodzą za mną trzy zagadnienia, które mogą być ze sobą powiązane. Wiedzę o anatomii i procesach organicznych mam na poziomie diety :-P czyli jak ktoś mi nie podsunie to sam nie rozkminię %-) Może zechce się ktoś podzielić swoją wiedzą/przemyśleniami na nurtujące mnie tematy. Mianowicie, co dokładnie oznacza to mistyczne palenie [...]
No nareszcie udało się zrobić trening i nic już nie stoi na przeszkodzie w regularnym kontynuowaniu. Moc w sumie była ale jakoś werwy brak, mam na to swoją teorię, ale podzielę się nią z wami pod koniec stycznia jak wrócę do tłuszczy. A tak apropos diety, aktualnie jestem na 2900kcal i waga bez zmian, może coś z tego będzie i będę mógł jeść jak [...]
Widzę, że dyżurny temat diety wrócił :-) Kontynuujcie, ale ja brać udziału w tym nie będę, bo przyznaję się bez bicia, że jak sobie myślę o tych bilansach, zapotrzebowaniach i innych makrosach to mi się odechciewa wszystkiego. W sumie już tyle z wami siedzę a dalej nie wyliczyłem jakie mam zapotrzebowanie, bo nie potrafię :-D Jem mocno tłuszczowo, [...]
Postanowiłam wziąć udział w konkursie. Na początek trochę o mnie: Cele: nie zmieniły się 1. Redukcja 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika [...]
Demolub, dziękuję Z niej przykładu nie wezmę, bo akurat piwa nie lubię A poważnie, umiar we wszystkim i będzie dobrze Lady,Wrong,eee, ja w to nie wierzę Większy wpływ na poziom cholesterolu mają inne czynniki, jak chociażby stres, na który wpływu nie mamy, więc olać jedzenie. Zresztą nie jem mięsa, wiec automatycznie trochę tłuszczu z mojej [...]
witam mamproblem ze znazieniem dla siebie odpowiedniej diety z suplemetacja przy reduckji/rzezbie. jestemoczywiscie nowa i nie bardzo lapie temat tej calej reduckji. jakby ktos mipomogl cos skleic zeby mialo to sens i wyniki, tzn chodzi mio diete. jestem kobieta 29 lat (jeszcze) 58 kg zywej wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak [...]
Niestety ostatnie dni są dość uciążliwe. Ból zęba sparaliżował mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i [...]
[...] 702 kcal/ 30 B/ 129 WW/ 3 T /SFD/Images/2016/3/10/96ea59aa91294fe28d773e8b80187283.jpg 1584 kcal 185 g białka, 49 g węglowodanów, 76 g tłuszczy A więc dziś z rana sprawdzenie wagi po ładowaniu 69.8 kg także nie wiem co jest grane z moim organizmem, chyba metabolizm jest tak rozpędzony że nic go nie zatrzyma :-) Dziś jednak wpadł DNT wolałem [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
